أنواع الجسم وكيف تؤثر علي بناء العضلات والتخسيس

فهم أنواع الجسم المختلفة قد يساعدك على تحسين نتائج التدريب والخطط الغذائية بشكل لا يمكنك تصوره.

وبشكل عام هناك ثلاث من أنواع الأجسام الرئيسية ولكل منهم استراتيجيات تدريبية مختلفة. مع أسلوب غذائي خاص بكل نوع جسم.

ما هي أنواع الجسم

أول من أشار إلى نظرية أنواع الأجسام كان العالم شيلدون. حيث قام بتسمية الأنماط الجسدية الثلاثة endomorph و mesomorph و ectomorph.

الصورة بالأسفل توضح الفرق بينهم.

كان يُعتقد في الأصل أن النمط الجسدي للشخص غير قابل للتغيير، وأن بعض الخصائص الفسيولوجية والنفسية يتم تحديدها وفق نوع الجسم.

حيث افترض أن أنواع الجسم هذه تؤثر بشكل مباشر على شخصية الشخص.

ولكن حاليًا ومع تقدم العلم والبحث في مثل هذه الأمور قد انقلبت المفاهيم وأصبحت أنواع الأجسام قابلة للتغيير.

ما هو نوع جسمي وكيف أحدده

الأمر بسيط جدًا، فيما يلي الخصائص حول كل نوع جسم والتي يمكنك من خلالها معرفة الى اي نمط تنتمي.

بعد تحديد نوع جسمك، ستجد زر انتقال سريع أسفل وصف كل نوع، اضغط عليه للتعرف على نصائح التدريب والتغذية. هذا توفيرًا لوقتك الثمين.

1- اندومورف

هذا النوع يميل أكثر للبدانة، يعاني بشدة من مشكلة اكتساب الدهون بسرعة.

هذا النوع من الأجسام يجد صعوبة كبيرة في حرق الدهون والبط في فقدانها.

هذا بالإضافة للبطء في عملية التمثيل الغذائي، قد يكون هذا مرتبط ببعض الحالات الطبية وفي أحيان أخرى يكون بسبب نمط الحياة الخاطئ.

إنتقل لنصائح الاندومورف

2- اكتومورف

يتمتع هذا النوع بجسم نحيف للغاية، مع هيكل عظمي متوسط.

يتميز بسرعة معقولة في اكتساب العضلات، ولكن على مستوى زيادة الوزن او نسبة الدهون فهو بطيء. لأنه يتمتع بسرعة التمثيل الغذائي.

وغالبًا ما يكون طويلًا مما يجعل مظهر العضلات أصغر نسبيًا بالنسبة لطول عظامه.

3- ميسومورف

هو نوع متوسط في كل شيء تقريبًا. ويتمتع بقدرة كبيرة على تطوير حجم العضلات والتخلص من الدهون.

يتأثر بشكل رائع لتحسينات التغذية والتدريب مما يجعله قادرًا على تضخيم العضلات وتنشيفها متى يشاء.

إذا كان هذا هو نوع الجسم الذي تنتمي اليه فهنيئًا لك.

إنتقل لنصائح الميسومورف

كيفية تحسين التدريب والتغذية بناءً على أنواع الجسم

كما تشير الأبحاث فإن هذه شكل الجسم يتأثر بالعوامل التالية

علم الوراثة
الجنس
عمر
النظام غذائي
مستوى النشاط

كما تري فإن العوامل الثلاث الأولي لا دخل لنا بها. بينما مستوى النشاط والنظام الغذائي هي أشياء يمكننا تحسينها. وبالتالي فإن تغير نوع الجسم وشكله أمر ممكن.

النوع الأول – الاندومورف

هذا النوع كما ذكرنا يعاني بشكل كبير من زيادة الوزن وسرعة تخزين الدهون.

لذلك يجب أن تعتمد أساليب التدريب والتغذية على فكرة إحداث عجز حراري لتسريع عملية حرق الدهون.

المقالات التالية قد تساعدك علي تحسين شكل جسمك:

1- مقالات التغذية

2- مقالات التدريب

إقرأ المزيد من تمارين التخسيس

النوع الثاني – الاكتومورف

هذا النوع يعاني من سرعة التمثيل الغذائي والتي تتسبب في حرق السعرات الحرارية الخاصة به سريعًا.

هذا يجعله بطيئ في زيادة الوزن، وايضًا يعاني أثناء محاولة تضخيم العضلات.

لذلك يجب أن تحرص على تناول أقدر قدر ممكن من السعرات الحرارية ولكن من مصادر صحية. بالإضافة لزيادة التدريبات البدنية.

اليك مقالات قد تساعدك.

الخلاصة

على الرغم من أن معرفة وتحديد أنواع الجسم أمر بسيط، إلا أن جميع متخصصي التغذية والتدريب يهتمون به جدًا.

لأن عملية بناء العضلات وحرق الدهون هي بالأساس طريقة لتحسين شكل الجسم. ولكل شخص نمط جسدي معين لذلك لا يمكن أن يتدرب الجميع بنفس الأسلوب.

تذكر أن شكل الجسم قابل للتغيير إذا ما التزمت بأسلوب تدريب ونظام غذائي مناسب. ولا تيأس بحجة أن تكوينك الجسماني قد يعيفك. فقط اجتهد في تحسينه وستجد نتائج رائعة.

أنواع الجسم وكيف تؤثر علي بناء العضلات والتخسيس

ما هي أنواع الجسم