هل يمكن إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة ؟؟ الإجابة ببساطة نعم يمكنك حرق الدهون بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية, فقط عن طريق تغير بعض العادات الخاطئة واتباع أخرى جيدة وهذا ما سنتحدث عنه الآن.
كيفية إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
الاجابة على هذا السؤال تتطلب اولاً فهم كيف تتكون الدهون, ثانياً كيفية حرق الدهون بشكل عام.
1- كيف تتكون الدهون
تتكون الدهون فى الجسم نتيجة تراكم السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ولا يتم حرقها, وبالتالي يحدث فائض في السعرات الحرارية فيخزنها الجسم على هيئة دهون.
لذلك تعتمد معظم طرق حرق الدهون على اتباع رجيم لانقاص الوزن أو برنامج تدريب لتخسيس الكرش والارداف وغيرها.
وعلى الرغم من أن الرجيم والرياضة من أفضل طرق إنقاص الوزن إلا أنها ليست الطرق المفضلة لبعض الناس ولكل شخص أسبابه.
ولحسن الحظ لا يجب أن تكون هذه عقبة أمام من يريد تخسيس جسمه, وهناك العديد من الطرق البديلة.
وسنذكر فى هذه المقالة مجموعة من أفضل طرق إنقاص الوزن بدون ريجيم أو تمارين فقط باتباع بعض العادات البسيطة.
2- كيفية حرق الدهون
يتم حرق الدهون في الجسم عن طريق إحداث عجز في السعرات الحرارية مما يجبر جسمك على استخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة. اقرأ اكثر عن آلية حرق الدهون
ويمكننا تحقيق هذا على مرحلتين:
1- تحسين التغذية: لا يشترط اتباع رجيم قاسي لتحقيق ذلك فقط عن طريق تجب بعض الاكلات التي تعمل على تخزين الدهون واستبدالها بـ أكلات تساعد على التخسيس.
2- زيادة مقدار الطاقة المبذول: التمارين من أفضل الطرق لتحقيق هذه الجزئية ولكنها ليست الطريقة الوحيدة.
حيث أنه هناك العديد من العادات اليومية التي تساعد على حرق الدهون سريعاً بدون الذهاب للجيم.
كيف تحدث عجز فى السعرات الحرارية ؟
الرجيم والرياضة من أشهر الطرق لهذا.
1- الرجيم يعمل على جعل السعرات الحرارية المستهلكة أقل من المطلوبة وبالتالي يتم حرق الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة اللازمة لتادية المهام اليومية.
2- بينما تعمل التمارين الرياضة حرق الدهون المتراكمة نظراً لأنها تتطلب الكثير من الطاقة للقيام بها.
وهناك الكثير من الطرق والعادات التي يمكن أن تستبدل الرجيم القاسي وتمارين حرق الدهون في الجيم.
بعضها يتعلق بتحسين التغذية وبعضها يتعلق بزيادة مقدار الطاقة, لذلك سأقوم بتقسيمهم لجزئين على هذا الاساس.
كيفية إنقاص الوزن بدون رجيم
إذا كنت -لا تريد- إتباع نظام غذائى للتخسيس ,, لا توجد مشكلة في هذا.
يمكنك فعل هذا عن طريق ضبط كميات الأكل, واستبدال بعض الأطعمة الضارة بغيرها من اكلات تعمل على حرق الدهون.
وهذه أفضل النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك.
حساب عدد السعرات الحرارية
لإحداث عجز في السعرات الحرارية لابد وأن تعلم جيداً مقدار الطاقة المطلوبة يومياً وعلى هذا الاساس يجب أن لا تأكل أكثر مما تحتاج حتى تتجنب تراكم الدهون في الجسم.
كيف تحسب عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ؟؟استخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه, والتي سوف تساعدك على تحديد المقدار المطلوب يومياً حسب وزنك وطول ونوعية الانشطة التي تقوم بها. وكلما كنت قريب من هذا المقدار كان افضل.
أكلات تساعد على التخسيس
هناك بعض الأطعمة التي تعمل حرق الدهون ويمكنك الاعتماد عليها بصورة كبيرة في نظامك الغذائي. مثل:
1- البيض: على الرغم من مخاوف البعض من ارتفاع نسب الكولسترول إلا أن هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن البيض ذو فوائد كبيرة للغاية في حرق الدهون نظراً لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين والدهون المفيدة. ولكن يفضل أن لا تكون الكميات المستهلكة منه كبيرة للغاية.
2- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والبروكلى والكرنب.
تعتبر من أفضل الاكلات التي تعمل على حرق الدهون لأنها منخفضة في عدد السعرات الحرارية كما أنها تساعد على الاحساس بالشبع نظراً لنسبة الألياف الكبيرة بها.
كما أنها ايضاً مغذية بشكل لا يصدق وعالية جدًا في العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم ، والتي ثبت أنها تساعد على حرق الدهون في بعض الدراسات
3- البروتينات: تعمل الاكلات الغنية بالبروتين على زيادة الاحساس بالشبع ومكافحة الجوع.
وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين من 15 ٪ إلى 30 ٪ من السعرات الحرارية ساعدت المشاركين على تناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وفقدان 11 رطلاً على مدى 12 أسبوعًا ، في المتوسط.
تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والأسماك واللبن والاجبان والعدس واللوز.
أطعمة ضارة تجنبها
1- البطاطس المقلية الشيبسي: على الرغم من أن للبطاطس الكثير من الفوائد وتعتبر أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات أن المقلية منها ضارة نظراً لتشبعها بالدهون كما أنه من السهل التناول الكثير منها خاصة رقائق الشيبسى.
2- المشروبات المحلاة: تعتبر المشروبات الغنية بالسكريات مثل الصودا ذات ضرر كبير خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.
وفق أحد الدراسات فإن هذه المشروبات وعلى الرغم من احتوائها بالكثير من السعرات الحرارية إلا أن الجسم لا يتعامل معها مثل الأطعمة الصلبة. لذلك لا تحفز أي إحساس بالشبع وتعتبر زيادة غير مبررة في السعرات الحرارية وبالتالي تتراكم كدهون.
3- العصائر المعلبة: على عكس العصائر المنزلية الطبيعة فإن ما تجده في السوبر ماركت من عصائر قد تم تصنيعها بعد تحميلها بالكثير جدا من السكر.
عادات غذائية مفيدة لحرق الدهون
هناك بعض الحيل والعادات الفعالة في تخسيس وزن الجسم. مثل:
1- امضغ جيداً وببطء.
ذكرت مراجعة حديثة لـ 23 دراسة قائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع من المرجح أن يكتسبوا الوزن أكثر من الذين يتناولون الطعام البطيء.
السبب في ذلك لأن العقل يحتاج لبعض الوقت لمعالجة ما يكفيك من السعرات الحرارية.
2- استخدم اطباق اصغر.
الاطباق الكبيرة تجعل الأطعمة تبدو قليلة مما قد يثير بعض الحاجة لزيادة كمية الطعام.
ويمكنك اتباع هذه الحيلة لتشعرك بأن كمية الطعام كافية.
3- اشرب المزيد من الماء.
يساعد شرب الماء خاصة وإذا كان قبل تناول الطعام على ملي المعدة مما قد يحفز الشعور بالشبع وعليه قد يساعدك هذا على تناول كميات أكبر من الطعام.
4- تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام.إذا كنت تتناول طعامك أثناء مشاهدة التلفزيون أو متابعة الهاتف فانت عرضة لتناول حوالي 10% أزيد من حاجتك للطعام “دراسة“. لذلك حاول قدر الإمكان الانتباه لطعامك.
كيفية إنقاص الوزن بدون رياضة
الغرض الرئيسي من التمارين هو حث الجسم على حرق الدهون المتراكمة. حيث يعمل الجسم على تفتيت الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء التمرين.
ولكن التمارين ليست الطريقة الوحيدة لذلك هناك العديد من الانشطة اليومية التي يمكن أن تساعدك على هذا.
1- حرق الدهون أثناء الاسترخاء
اتذكر انني قرأت في السابق معلومة تفيد بان أفلام الرعب قد تحفز حرق الدهون, وبعد البحث فى الأمر اتضح صحته “مصدر”
إذا كنت لا تفضل افلام الرعب فإنه هناك مجموعة من الأفلام التحفيزية لحرق الدهون يمكنها أن تساعدك شاهد هذه القائمة
الافلام ليست طرق إنقاص الوزن الوحيدة حيث تشير بعض الدراسات إلى إمكانية حرق حوالي 250 سعرة حرارية أثناء مشاهدة التلفاز بشكل عام بعدة طرق مثل:
- كي الملابس أثناء متابعة برنامجك المفضل
- التجول أثناء المشاهدة بدلاً من الجلوس
- حتى أنه يمكن لهز ساقيك تحفيز الجسم على حرق الدهون
2- حرق الدهون عن طريق المشى
1- التمشية بشكل تساعد الكثيرين على حرق الدهون, ويمكنك الاستفادة من ذلك في حرق بعض السعرات الحرارية أثناء المكالمات عن طريق التجول حول المنزل بينما تتحدث بالهاتف. 2- إذا كنت تمتلك سيارة لا تبحث عن اقرب ركنه للمكان الذي تذهب إليه. قد يساعد هذا على زيادة فترة المشي أثناء العودة لأخذ السيارة.
3- حاول ألا تشتري اغراضك من المحلات القريبة من منزل. يعمل هذا ايضاً على زيادة فترة المشي وبالتالي زيادة مقدار الحرق.
هذه مجرد امثلة يمكنك تطبيقها على أي شيء يحتاج للمشي, وكلما كانت فترات المشي أطول كان مقدار حرق الدهون أكبر.
3- حرق الدهون في العمل
إذا كانت طبيعة عملك مكتبية وتقضي اوقات كبيرة في الجلوس فأنت بذلك عرضة أكبر لتراكم الدهون.
ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية فإن الأشخاص البدينين يميلون أكثر للجلوس.
ولحسن الحظ يمكنك محاربة هذا بعدة عادات بسيطة. مثل:
- تحرك كل 15 إلى 20 دقيقة في جولة قصيرة لأداء أي مهمة.
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- يمكنك أداء بعض المهام وأنت واقف بدلاً من الجلوس.
4- حرق الدهون باللعب مع الأطفال
إذا كنت اب فإن اللعب من الأطفال لبعض الوقت قد يساعدهم كثيراً على تجنب السمنة بالمستقبل ويساعدك ايضاً على حرق بعض السعرات الحرارية.
يمكنك ايضاً استغلال بعض الوقت للتمشية مع اطفالك أثناء ذهابهم للمدرسة أو توصيلهم للحافلة وغيرها من الأنشطة المرتبطة بالتمشية.
سيكون هذا مفيد على مستوى الترابط الاجتماعي بين الاباء والابناء بالاضافة لفوائد هذا الأمر في حرق بعض السعرات الحرارية اليومية.
5- الأنشطة المنزلية المختلفة للتخسيس
هناك بعض الانشطة الرائعة التي يمكنها أن تساعدك على زيادة معدل الحرق.
على سبيل المثال تحرق النساء حوالي 200 سعرة حرارية يومياً أثناء الأعمال المنزلية البسيطة, وهذه بعض الأنشطة المشابهة التي يمكن للرجال فعلها.
- غسل السيارة يعمل على حرق الدهون.
- إعادة طلاء المنزل طريقة فعالة للتخسيس.
- كنس الارضية وغسل الاطباق له فوائد عديدة على مستوى خفض التوتر وحرق السعرات الحرارية.
- قم بترتيب غرفتك كل يوم حرق القليل من السعرات الحرارية ولن يكلفك الأمر سوى عدة دقائق.
5- حرق الدهون أثناء المناسبات الاجتماعية
بدلا من قضاء المناسبات الاجتماعية المختلفة والافراح واعياد الميلاد جالساً, استغل الأمر في التعرف على أشخاص جديدة والتجول هنا وهناك.
هذا سيساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية وايضاً تجنب الإفراط في الأكل وشرب مشروبات الصودا بينما أنت على كرسيك.
أقرأ ايضا: كيفية حرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت
كلمة من فتنس آند اجيلتى
هذه العادات تساعدك علي إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة ولكن لا تتوقف عن اداء التمارين او ترك نظامك الغذائي من اجلها يمكنا ممارسة كلاهما في نفس الوقت لتحقيق اقصي استفادة ممكنة.
1- هذه المقالة لا تدعوك للتوقف عن التمرين.التمارين تعمل على حرق الدهون سريعاً وتعطي نتائج رائعة ولكن إذا كانت غير متاحة يمكنك أداء المهام المذكورة بالاعلى بديلاً لها.
2- ينطبق الأمر على الرجيم والانظمة الغذائية.إذا كنت لا تفضل اتباع ريجيم قاسي حسناً, يمكنك اتباع نظام غذائي بسيط يضم جميع الاكلات التى تحبها -بشرط أن تكون صحية- ولكن اتبع النصائح المذكورة بالاعلى لتستفيد من نظامك الغذائي أقصي استفادة ممكنة.
3- هل لديك أي اقتراحات اضافية لحرق الدهون في المنزل؟رجاءاً قم بإدراجها في التعليقات وسنقوم باضافتها للمقال ليستفيد الجميع منها.
4- واخيراً إذا وجدت هذه المقالة مفيدة.قم بمشاركته مع اصدقائك اولاً وتابع فتنس آند اجيلتى على فيس بوك ثانياً ليصلك جديد المقالات فور نشرها.
