الذاكرة العضلية لها الفضل الأول في تعلم حركات ومهارات جديدة. ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات فإن ذاكرة العضلات يكون لها الية عمل أكثر تطورًا.
وهذا يعني ان الذاكرة العضلية شيء حقيقي وليس خرافة، ولكن ليست كما يعتقد البعض بأن العضلات نفسها تمتلك ذاكرة وانما يتم ذلك وفق آلية متطورة داخل اجسامنا.
ويوجد نوعين من الذاكرة العضلية يتشاركان معًا في هذه الآلية. ويعتبران من اهم الأسباب التي تجعلك قادراً على بناء عضلاتك. والأهم من ذلك هو قدرتك على استعادة الكتلة العضلية والقوة عندما تعود الي التمرين بعد الانقطاع عنه لفترة طويلة.
ما هي الذاكرة العضلية
هناك قسمين يتشاركان في تكوين الذاكرة العضلية. أحدهما خاص بتعلم الحركات وحفظها والأخر يعتمد على تغيرات خلوية حقيقة في الالياف العضلية.
عند تتعلم حركات او مهارات جديدة سواء ركوب الدراجة او حتي ممارسة تمارين كمال الأجسام فإن عقلك وعضلاتك يتحدان معًا لحفظ هذا النمط الحركي.
لا يتم تخزين هذه “الذكريات” في العضلات، بل في الدماغ. وبشكل أكثر تحديدًا، يتم تخزينها في القشرة الحركية والعقد القاعدية والمخيخ، وهي مناطق من الدماغ مسؤولة عن التحكم في الحركات وتنسيقها.
تنشئ هذه المناطق نوعًا من “الخريطة” أو مخطط نمط الحركة، والذي يتم الوصول إليه وتنشيطه عندما نؤدي المهارة المكتسبة.
هذا ببساطة يوضح كيفية حفظ الحركات وتعلمها وهو بالمناسبة امر هام. ولكن بالنسبة الينا لاعبي كمال الاجسام نحتاج ذاكرة عضلية أكثر تطورًا، لهذا وبدون إطالة السطور التالية توضح بالضبط كيف تساعد ذاكرة العضلات لكمال الاجسام وحفظ الكتلة العضلة.
الذاكرة العضلية لبناء العضلات وكمال الأجسام
تم توثيق الدراسة الاولي حول ذاكرة العضلات لأول مرة في أوائل التسعينيات. وبعدها تم تكوين فكرة أعمق بناءً على جهود العلماء في جامعة أوسلو بنشرهما دراستان في عامي 2012 و2013.
والتي وضحت تحديدًا ما يعطي الذاكرة العضلية أهميتها التي نعرفها اليوم، اليك ما اوضحته هذه الدراسات بالضبط.
1- أولا يمكنك التفكير في نواة الخلية بانها بمثابة عقل صغير للخلية. وتمتلك كل خلية تقريبًا نواة واحدة.
2- الخلايا العضلية تمتلك ايضاً نواة واحدة ولكنها تتميز بقدرتها على إحتواء أكثر من نواة لكل خلية. هي لا تستطيع إنتاج الأنوية لذلك يجب ان تحصل عليها من خلايا اخري.
3- هنا يحدث السحر.. يوجد نوع من الخلايا يسمي الخلايا الساتلة وتظل نائمة بالقرب من خلايا العضلات. وعندما تمارس التمارين بانتظام تتبرع هذه الخلايا بالانوية الخاصة بها لصالح الخلايا العضلية.
4- مما يعني ان الخلايا العضلية أصبحت تمتلك عدد أكبر من الانوية والتي تحتفظ بشكل ما بعض المعلومات الهامة مثل الحمض النووي الذي ينظم بناء وإنتاج البروتينات وإصلاح العضلات بسرعة.
5- إذا بشكل او بآخر أصبحت كل خلية عضلية تمتلك ذاكرة صغيرة تحتفظ ببعض المعلومات الهامة التي تمكنها من استعادة القوة والحجم للعضلات عند العودة مرة اخري.
كم تدوم الذاكرة العضلية
هذا سؤال مهم، قديماً في أوائل ظهور نظرية ذاكرة العضلات كان الاعتقاد السائد انه بمجرد ان تتبرع خلية تابعة بنواة لخلية عضلية، فإنها تبقى هناك إلى الأبد.
سادت هذه النظرية لفترة حتى تم نشر مراجعة حديثة للبحث في أكثر من 60 دراسة على الحيوانات و16 دراسة علي البشر.
وقد لخصت النتيجة في أنه بعد فترة من التوقف عن التدريب قد تختفي هذه الانوية. والحقيقة ان هذه المراجعة كانت أكثر موثوقية وقبولًا من تلك التي تخبرنا بأن الانوية تظل للأبد محتفظة بالمعلومات.
ولكن بشكل عام الي متي تظل الذاكرة العضلية فعالة وقادرة على استعادة حجم وقوة العضلات عند العودة للتدريب مرة أخرى.
حوالي 20 اسبوعًا الي 5 شهور. هذا ما تم التوصل اليه خلال دراسة أجريت على بعض المشاركات حول المدة اللازمة لاستعادة اللياقة بعد العودة الي التمرين مرة اخري.
قد وجدت ان المشاركات استعادوا قوتهم خلال 6 أسابيع فقط، مع العلم ان هذه القوة قد وصلوا اليها في المرة الأولي اثناء تدريبهم خلال 20 اسبوعًا كاملًا.
أي ان القوة التي تحتاج الي 20 اسبوعًا من التدريب، قد تحتاج الي 6 أسابيع فقط إذا حاولت اكتسابها مرة اخري بعد التوقف عن التدريب لفترة.
ذات صلة: كيف تحافظ علي عضلاتك عند الإنقطاع عن التدريب.
فوائد الذاكرة العضلية العصبية لكمال الأجسام
حتى لا ننسي، كما تلاحظ الجزء السابق من المقالة ركز حول الذاكرة العضلية لكمال الاجسام المتعلقة بالتغيرات الخلوية.
ولكن عند العودة للتدريب مرة اخري لا تكتسب العضلات أسرع من المرة الأولي فقط بسبب الانوية الجديدة في عضلات. ولكن لأنك ايضًا تمتلك ذاكرة عصبية تحفظ كيفية أداء الحركات والتمارين المختلفة بطريقة صحيحة.
كيف تستفيد من الذاكرة العضلية لكمال الاجسام وبناء العضلات
هناك عاملان يجب مراعاتهما للحصول علي اقصي استفادة من ذاكرة العضلات:
1- أداء كمية كافية من التدريبات لحث عضلات علي التضخم، يجب ان تتدرب من 3-5 مرات اسبوعياً باستخدام اوزان متوسطة الي ثقيلة.
معتمدًا على تقنيات التدريب الصحيحة للتضخيم العضلي -اقرأ المزيد حول هذا الأمر.
2- تقليل فترات الخمول، كلما ذادت فترة الخمول ذاد ضمور العضلات. هذا من شأنه ان يتسبب في فقدان الأنوية التي تم اكتسابها في الخلايا العضلية.
اعرف اكثر : كيف تقوم بالإستشفاء العضلي بطريقة صحيحة لتقوية وبناء عضلاتك
كم من الوقت تحتاج لتكوين ذاكرة العضلات
يعتمد هذا كليًا على درجة تعقيد التدريب، بالنسبة للتمارين البسيطة مثل البنش برس والقرفصاء قد تحتاج الي حوالي شهر حتى تحفظ النمط الحركي في خلاياك العصبية.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالمهارات المعقدة مثل العاب الدفاع عن النفس او مثل ممارسة رياضة مثل التنس قد تحتاج الي بضع شهور حتى يعتاد جسمك بالكامل على المهارة نفسها.
الخلاصة
الذاكرة العضلية تنقسم الي جزئين الأول عصبي يعتمد علي حفظ النمط الحركي للتمرين او المهارة.
بينما يعتمد الثاني علي إحداث تغيرات خلوية في الخلايا العضلية. عن طريق إنشاء انوية جديدة الي الخلية العضلة والتي من شأنها حفظ معلومات حول قوة وحجم العضلة.
يساعدك هذا لاحقًا في القدرة على استعادة عضلات بسرعة بعد التوقف عن التدريب لفترات طويلة.
كم من الوقت تدوم ذاكرة العضلات؟ يمكن ان تتذكر عضلاتك بعض المعلومات حول حجمها وقوتها لفترة طويلة تدوم الي الخمس شهور.
إذا كنت من الكثيرين الذي اخذوا فترات انقطاع عن التدريب قد تكون معرفتك الحديثة من خلال هذا المقالة حول الذاكرة العضلية محفزًا لعودتك للتدريب في أسرع وقتك.
اليك مرجع قد يساعدك في العودة الي التمارين مرة اخري. مكتبة تمارين فتنس آند اجيليتي.
