حاسبة السعرات الحرارية

تم اعداد حاسبة السعرات الحرارية التالية لمساعدتكم في تحديد مقدار السعرات اللازمة لخسارة او زيادة الوزن.

تعتمد هذه الحاسبة علي الضيغة الحسابية التي اوضعها العالمان MD Miffli & ST St JeorSt Jeor

والتي تعتبر الافضل والاكثر دقة في العالم وفق الكثير من الابحاث. وتحديد ما نشرته الرابطة البريطانية “AdA” في ورقة علمية قارنت بين حاسبات السعرات الحرارية المختلفة.

اضافة الي ما الورقة العلمية التي نشرتها مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب والتي توضح نفس الامر يمكنك الاطلاع عليها من هنا

آلية عمل حاسبة السعرات الحرارية

بالنسبة للرجال
10 × الوزن (كلغ) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (ص) +5
بالنسبة للسيدات
10 × الوزن (كلغ) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (ذ) – 161.

بعض النصائح الاضافية.

1- فى مرحلة التضخيم العضلي: يمكنك زيادة السعرات الحرارية بمقدار 200 الى 400 سعرة اضافية.

2- في مرحلة التنشيف العضلى: قلل نسبة السعرات الحرارية بمقدار 400 سعرة حرارية.

3- في مرحلة التخسيس وخسارة الوزن: قلل السعرات الحرارية بقدار 500 سعرة حرارية.

مقالات قد تهمك:

1- كيفية حرق الدهون , وتجنب تكونها مرة أخرى.
2- كيفية تضخيم العضلات – نظام غذائي جدول تمارين.
3- بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت.
4- أفضل تمارين البطن لشد البطن وابراز العضلات.
5- كيف تصمم برنامج كارديو مناسب.