نجاحك فى إنقاص وزنك يعتمد كلياً على الطريقة الصحيحة لـ حساب السعرات الحرارية للتخسيس ،لذلك ينصح جميع خبراء التغذية دائما بـ حساب احتياج الجسم من السعرات قبل البدء فى أي نظام غذائي.
وفيما يلي حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بـ فتنس آند اجيلتي والتى قد تساعدك فى تحديد كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن ، بالإضافة لبعض أبرز طرق التخسيس الفعالة.
حاسبة السعرات الحرارية
ادخل بياناتك بالأسفل.
حساب السعرات الحرارية للتخسيس
تعتمد حاسبة السعرات بالأعلى على صيغة العالم Mifflin-St Jeor ، وهي الطريقة الأكثر شيوعاً. ووفق دراسات المكتبة الوطنية الأمريكية للطب قد وجدت أنها الأكثر دقة.
وتم بناء هذه الصيغة على عدة عوامل لـ حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميا وهي الجنس والعمر والطول ومستوى النشاط.
كيفية تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
القاعدة العامة للتخسيس هى تقليل كمية السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة يومياً عن المقدار اللازم للبقاء على الوزن. كما أظهرت نتيجة حاسبة السعرات الحرارية بالأعلى.
قد تساعدك هذه الطريقة على إنقاص وزنك 1 كيلو جرام فى 15 يوم. وعلى الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية الصارمة قد توصي بتقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع وغيرها.. إلا أن هذه الطرق قد تكون خطيرة جداً على الصحة.
بدلاً من ذلك قد تفيدك النصائح التالية فى تقليل كمية السعرات الحرارية بطريقة آمنة..
أفضل طرق تقليل السعرات الحرارية للتخسيس
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن فإن إختيار الأطعمة الصحيحة قد يصنع فارق كبير. حساب السعرات الحرارية فى الطعام أمر ضروري، ولكن بعض المغذيات والأطعمة تكون أكثر فعالية من غيرها.
خاصة وأنه عند تقليل مقدار السعرات الحرارية فإنه من الضروري جداً الحصول على أكبر قدر من المغذيات الصحية.
على سبيل المثال ،الأطعمة الكثيفة بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والفواكه. سيفيد صحتك أكثر من الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الصودا والكعك والحلوى.
إليك 5 إستراتيجيات فعالة يمكن أن تساعدك فى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية فى اليوم.
1- تناول المزيد من البروتين
البروتين من أكثر المغذيات التي تعمل على قمع الشهية ومقاومة الجوع ، كما أنه عنصر غذائي مهم للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن. خاصة وإذا كنت تمارس التمارين.
ذات صلة :تعرف على افضل 30 اكلة غنية بالبروتين
2- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية فى اليوم
بجانب تقليل السعرات التي تتناولها ، فإن ممارسة التمارين والأنشطة البدنية قد يسرع من حرق الدهون.
والجدير بالذكر ، أنه لا يشترط الإشتراك فى الجيم للقيام بالتمارين. ويمكنك ممارسته فى منزلك وأوقات فراغك.
اليك، مقالتين حول إنقاص الوزن فى البيت.
3- قلل تناول الكربوهيدرات المكررة
ويشير مصطلح الكربوهيدرات المكررة إلى الأطعمة التى لا تحتوى على الألياف الغذائية. مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والحلويات.
ومن المعروف أن هذا النوع من الكربوهيدرات يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وبالرغم من ذلك لا يشعرك بالشبع إلا لفترات قصيرة. لذلك حاول استبدالها الأغذية الغنية بالألياف.
4- تناول المزيد من الألياف الغذائية
الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون بطيئة فى الهضم، لذلك تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة. وبالتالي تتناول مقدار أقل من السعرات الحرارية فى اليوم.
كما أن بعض الأطعمة مثل الشوفان يحتوى على نسبة عالية من الياف بيتا جلوكان التي تحفز المعدة على إنتاج هرمون الشبع. والذي يساعد على قمع الشهية ومقاومة الجوع.
5- شرب المياه بإستمرار
شئ بسيط ولكن فعال جداً ، وهو تناول المياه باستمرار أثناء إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. خاصة قبل تناول الوجبات مباشرة.
وتشير الدراسات أن شرب كوب كبير من المياه (250 مل) قبل الأكل قد يكبح الشهية ويقلل من تناول الطعام بنسبة كبيرة.
الخلاصة
- حساب السعرات الحرارية للتخسيس أمر بالغ الأهمية ، ولكن إختيار الطعام الصحيحة أهم.
- بجانب حساب السعرات الحرارية ، هناك بعض الاستراتيجيات المفيدة التي قد تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية اليومية مثل ممارسة التمارين.
- تقليل مقدار السعرات التي تتناولها قد لا يكون مفيد فى كل الأحوال أو قد يسبب مشاكل صحية خطيرة. لذلك لا يفضل أن تنقص من السعرات الحرارية بشكل كبير. كما يفضل ايضاً استشارة متخصص تغذية لتحديد احتياج جسمك من السعرات الحرارية.
مقالات ذات صلة
جدول تمارين فى البيت للتخسيس وشد الجسم بدون أوزان
طريقة حرق الدهون..وأسباب الفشل في خسارة الوزن
أطعمة لتقوية المناعة – 13 اكلة تقوي جهازك المناعي لمواجهه الفيروسات والأمراض
فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه
الالياف الغذائية ، ما فوائدها وأفضل مصادرها الطبيعية
فوائد البيض الصحية وعلاقته بالكوليسترول
