انت تقوم بكل شيء بطريقة صحيحة ولكن تواجه مشكلة حقيقية وهي صعوبة إنقاص الوزن ومهما تفعل لا ترى أي نتائج مرضية.
تعتبر هذه مشكلة شائعة يعاني منها الجميع تقريبًا هذا ما ورد عن باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. وقد وضحوا أن معظم الأشخاص يعودوا الي وزنهم الأصلي بعد فترة من محاولات إنقاص الوزن، بينما يستطيع عدد قليل جدًا من الحفاظ على نتيجة التخسيس.
هناك الكثير من النظريات حول أسباب الصعوبة في إنقاص الوزن وعدم الحفاظ على الوزن بعد التخسيس. وهذا تحديدًا ما سنتأوله بالتفصيل في مقالتنا بالإضافة للنصائح الفعالة في التخلص من هذه المشكلة.
محتويات المقالة
أسباب صعوبة إنقاص الوزن
بناءً على تحليل حول أسباب الصعوبة في إنقاص الوزن نشر في مجلة جامعة هارفارد قد لخص إلى أنه علم الأحياء الخاص بنا يقاوم عملية التخسيس التي تحدث في أجسامنا.
إليك النتيجة التي توصل إليها البحث المذكور واهم النقاط به:
1- التغيرات البيولوجية والهرمونية في الجسم
عندما تحاول إنقاص الوزن تقوم بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية يتسبب هذا بشكل مباشر في خفض عملية الأيض الأساسي في جسمك. وهو عدد السعرات التي نحصل عليها للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية (التنفس، وضخ الدم، إلخ).
هذه العمليات الحيوية تساعد على حرق من 50 الي 70 بالمائة من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها على مدار اليوم. والباقي يذهب للأعمال الأخرى التي نقوم بها مثل ممارسة التمارين والعمل.
علي كل حال هذا الميزة تطورت منذ الاف السنين لتوفير الطاقة في أجسام أسلافنا القدماء. ولكن في أيامنا الحالية قد تعمل ضدنا عندما نحاول التخلص من الدهون في البطن والجسم.
بعبارة أخرى، يقوم الجسم بحرق عدد أقل من السعرات الحرارية عندما نبدأ في تناول كميات أقل من الطعام. وكما تعلم كلما كان نسبة الحرق أقل كلما كانت عملية تخسيس الجسم أصعب.
هذا بالإضافة لبعض التغييرات التي تحدث في الدماغ عندما تناول كميات أقل من الطعام.
حيث تبدأ أدمغتنا في إفراز المزيد من هرمون الجوع (الغريلين) وأقل من هرمون الشبع (اللبتين). هذا يعني أننا نشعر بالجوع أكثر، مما يجعل من الصعب الالتزام باتباع النظام الغذائي.
3- الدماغ يستجيب للمكافأة الغذائية
ليس فقط العوامل البيولوجية هي السبب في استعادة الوزن، بل أيضًا العوامل النفسية. الطعام يعتبر مكافأة للدماغ، وعندما تتناول الأطعمة الشهية واللذيذة، يفرز الدماغ المواد الكيميائية التي تسبب الشعور بالمتعة والرضا.
عندما تقلل من كمية الطعام التي تتناولها، فإن الدماغ يستجيب بزيادة للأطعمة الشهية والمغرية. يصبح الرغبة في تناول الطعام اللذيذ أكثر قوة، مما يجعل من الصعب مقاومة الإغراءات والتمسك بالنظام الغذائي.
ذات صلة: افضل طرق سد الشهية ومقاومة الرغبة في تناول الطعام.
الحلول المناسبة للتخلص من مشكلة صعوبة إنقاص الوزن
فيما يخص مقاومة أجسامنا بيولوجيًا عملية التخسيس فيري العلماء أن الحلول محدودة ومقيدة قليلًا. علي سبيل المثال تشير بعض الدراسات أن الجسم له نطاق مثبت من الوزن في الحمض النووي.
كلما أنقصت وزنك بعيدًا عن هذا النطاق، كلما حدثت تغييرات أكبر في بيولوجية الجسم لمحاولة اعادتك الى نطاقك المحدد.
ليس هناك جزم بمقدار النطاق المسموح به لإنقاص الوزن. ولكن بناءً على ما ورد في كتاب أسرار من مختبر الأكل، أوضح الكاتب أن نقطة التوازن لدينا يمكن أن تقع في نطاق 20 رطلاً قد يزيد أو ينقص عن ذلك.
هذه المعلومات بالرغم من أنها قد تظهر محبطة بعض الشيء الا انها على العكس من ذلك. مازال هناك بعض الاستراتيجيات التي أثبتت كفاءتها في مساعدتك في حرق دهون البطن وتخسيس وزنك بل وايضًا الثبات عليه. اليك أبرزها:
1- قم بقياس وزنك بطريقة صحيحة
إذا كنت تحاول حرق دهون البطن وضبط وزنك لمدة طويلة، بنسبة كبيرة قد تكون تخسر وزنًا دون أن تدرك ذلك.
من الشائع جدًا أن لا يتحرك الميزان لأيام وانت بالفعل تحرق الدهون بشكل جيد. حيث تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في زيادة كمية المياه التي يخزنها الجسم.
أيضًا، يمكن أن يكون بسبب اكتساب قدرًا من العضلات في نفس الوقت الذي تحرق فيه الدهون. خاصة إذا بدأت مؤخرًا في ممارسة التمارين.
هذه النقطة تم شرحها بالكامل في المقالة والمرجع المميز “كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت”.
كما انه يجب ان تعلم انه عليك النظر للصورة الكبيرة حيث انه سيكون هناك تغيير مستمر في وزنك من ارتفاع ونقصان كما هو الحال في سوق الأسهم. في حين أن عملية إنقاص الوزن عملية طويلة المدى.
الحل: هو استخدام طريقة أخرى لقياس غير الميزان، وليكن قياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم. ويفضل أن تجعلها مرة واحدة كل شهر. وايضًا يمكن أن يكون مدى ملاءمة ملابسك ومظهرك في المرآة معبرًا جدًا عن نتائجك.
والجدير بالذكر ان الامر يعتمد على النظر إلى الصورة الكبيرة والصبر والتمسك لأطول فترة ممكنة بالعادات الصحيحة حول إنقاص الوزن.
2- تحسين عادات التغذية
تلعب التغذية دورًا هاماً في عملية إنقاص الوزن، لذلك أنت بحاجة ماسة إلى تحسينها من كل الجوانب. إليك أفضل النقاط والنصائح الخاصة بها.
1- يجب ان تتبع ما تأكله: تشير الدراسات إلى أن متابعة ما تتناوله من طعام يساعد في إنقاص الوزن.
حيث يقع الكثير من الناس في مشكلة تناول سعرات حرارية أكثر مما يجب دون الوعي بذلك. بناءً على ما ذكرته عدة دراسات.
حاسبة السعرات الحرارية الخاصة ب فتنس اند اجيلتي قد تفيدك في هذه الحالة.
ايضًا قد يكون أفضل طريقة لحرق دهون البطن وتخسيسه هي الأكل اليقظ. ويعتمد على تناول الطعام ببطء ودون إلهاء. هذا سيجعلك تلاحظ إشارات المعدة فور الشعور بالشبع وتجنب تناول سعرات حرارية لست في حاجة لها.
2- تحسين نوعية الطعام التي تتناولها: يجب أن تتناول البروتين بصورة أساسية يومياً. حيث يزيد من معدل التمثيل الغذائي بالإضافة ايضًا إلى أن البروتين يعمل على سد الشهية ومقاومة الرغبة في تناول الطعام بنسبة كبيرة.
ويحدث هذا وفق ما ورد في الدراسات المختلفة حول تأثير البروتين في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية مثل الجريلين وغيره.
بجانب زيادة كمية البروتين، يجب أن تقلل نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها. حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن مثل الكيتو دايت يعطي نتائج أفضل بكثير من الأنظمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
الكيتو دايت هو نظام يعتمد على تناول كميات أكبر من الدهون الصحية على حساب تقليل نسبة الكربوهيدرات. يمكنك التعرف عليه أكثر من هنا.
3- ممارسة التمارين للتخسيس
إذا كنت لا تمارس الرياضة باستمرار بما يكفي، فمن الصعب أن تفقد الوزن. نعم، من الممكن أن تفقد الوزن من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن من المحتمل أن تصل إلى مرحلة الاستقرار في مرحلة ما.
كما ان هذا يضمن عدم فقدان العضلات والتي غالبًا ما تنقص مع الدهون عند محاولاتك في تخسيس جسمك. بالإضافة لكونها أيضا حلًا رائعًا لتسريع عملية الأيض والتي ذكرناها سابقًا.
وفيما يتعلق بتمارين الكارديو فهي لا تقل أهمية عن تمارين المقاومة. ويوصي الخبراء بأن تكون التمارين أكثر شدة وقوة.
ذات صلة: جدول تمارين منزلية للتخسيس وإنقاص الوزن.
4- ربما لا تنام جيدًا
يتسبب اضطراب ايقاعك اليومي في صعوبة إنقاص الوزن بناءً على ما ورد في دراسة هامة.
وقد لخصت هذه الدراسة إلى أن قلة النوم تسبب تعرضنا لزيادة في الوزن ومقاومة للتخسيس بنسبة 55 بالمائة وهي نسبة كبيرة جدًا.
الحل: بالطبع قد تكون أسباب عدم النوم الجيد خارجة عن إرادتك. ولكن إذا كنت قادرًا على تعديل جدول نومك قد يكون هذا علاج لحرق دهون البطن اسهل و ابسط مما تتخيل.
5- قد تكون أهدافك مستحيل تحقيقها
إذا حددت اهدافًا أصعب من قدرتك فمن المؤكد أنك ستفشل. المشكلة هنا ان تكرار هذا الفشل سيكون محبطًا يقلل من عزيمتك ودوافعه.
المفتاح هنا هو تحديد أهداف معقولة. ما هو معقول يختلف من شخص لآخر. لذلك حدد بالضبط ما تستطيع القيام به. ومقدار السعرات الحرارية التي يمكنك التخلي عنها وقدرتك على التدريب.
كما يفضل أن تكون خطتك طويلة المدى مع التركيز على أهداف يمكنك النجاح فيها. هذا النجاح سيجعلك تتمسك بها لأطول وقت ممكن وبالتالي ستجد نتيجة رائعة في النهاية.
نقاط أخيرة وهامة حول مسببات صعوبة إنقاص الوزن
صعوبة إنقاص الوزن امر شائع، نسبة قليلة جدًا من يستطيعون التخلص من الدهون في الجسم والاستمرار على ذلك.
يكفي ان اخبرك انه في عام 2019 بلغ إجمالي صناعة منتجات التخسيس مثل علاج حرق دهون البطن وحبوب قمع الشهية حوالي 72 مليار دولار.
إذا كانت هناك طريقة سهلة للتخسيس تستطيع التخلص من الدهون للأبد فلن يكون هناك حاجة لصناعة منتجات بهذا الرقم الخرافي. تقريبًا هذه الصناعة الوحيدة التي تربح من فشل المستهلكون.
ومع ذلك يجب التأكد انه مازال يمكنك إنقاص وزنك مع إتباع عادات صحية جديدة تناسب قدرتك على القيام بها.
